بازتوانی بیماران با ورزشهای پس از جراحی دیسک کمر
334 دنبال کنندهدر زیر چند تمرین وجود دارد که یک بیمار با دیسک لیز میتواند امتحان کند. کشش زانو به قفسه سینه این تمرین می تواند عضلات پشت و پهلوی بدن بیمار را کشش دهد. مرحله 1: روی یک سطح صاف و سفت دراز بکشید. مرحله 2: به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید تا زمانی که کشش کوچکی در پشت احساس شود. پا را با هر دو دست نگه دارید. تا پنج بشمار مرحله 3: زانو را رها کنید، شل کنید و به زانوی دیگر بروید مرحله 4: تمرین را پنج تا ده بار در هر طرف تکرار کنید حرکات کششی هنگام نشستن روی صندلی تمرین از هسته و پشت پشتیبانی می کند. پایین ستون فقرات ممکن است در نتیجه کشش همسترینگ تنش کمتری را تجربه کند. مرحله 1: به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و یک پا را دراز کنید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. مرحله 2: روی ران کشیده خم شوید در حالی که پشت را صاف نگه دارید. مرحله 3: پنج ثانیه در آن وضعیت بمانید و به آرامی به حالت عمودی برگردید. مرحله 4: همین کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید مرحله 5: تمرین را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.