تمرینات خانگی برای کمک به اصلاح شیب لگن قدامی
علائم شیب لگن قدامی
این وضعیت می تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله موارد زیر شود:
- درد کمر و لگن
- عدم تعادل هنگام راه رفتن
- تراز غیر صحیح ستون فقرات
تشخیص شیب لگن قدامی
برای تشخیص شیب لگن اقدامات زیر را انجام دهید:
- در مقابل یک آینه بزرگ بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- کف دست ها را جلوی استخوان های لگن که تحت عنوان ستون فقرات ایلیاک فوقانی نیز شناخته می شود قرار دهید.
- یک تکه نوار را بین دو دست بصورت کشیده نگه دارید و یا بین دستان خود یک خط افقی تصور کنید.
خط بین دست ها باید موازی با زمین باشد و به سمت بالا یا پایین متمایل نباشد. اگر خط موازی نباشد احتمالاً دچار شیب لگن قدامی هستید
.
- بازگشت به فعالیت‌های روزمره: بعد از انجام جراحی فرد به دنبال راهی برای بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره است. برای رسیدن به این هدف یکی از مفید‌ترین قدم‌ها، فیزیوتراپی است. به بیانی دیگر با کمک فیزیوتراپی، محدودیت حرکتی که ممکن است بعد از جراحی وجود داشته باشد، بهبود می‌یابد و شما قادر خواهید بود فعالیت‌های روزمره‌تان را به شکل عادی انجام دهید، مانند راه رفتن، بلند شدن و نشستن.
- تقویت عضلات: یکی دیگر از مزایای منحصر به فرد فیزیوتراپی بعد از جراحی، تقویت عضلات است. فیزیوتراپی شامل تمرینات تقویتی است که به شما کمک می‌کند عضلات اطراف مفصل لگن را تقویت کنید. این تقویت عضلات باعث استحکام و پایداری مفصل لگن می‌شود.
- کاهش درد: فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش درد و التهاب در منطقه مفصل لگن کمک کند. تمرینات انعطاف‌پذیری و کشش عضلات، کمک به افزایش محدودیت حرکتی و کاهش درد می‌کنند.
- بهبود تعادل و استقامت: فیزیوتراپی شامل تمرینات تعادل و استقامت نیز است که به شما کمک می‌کند استقامت عضلات را افزایش داده و تعادل را بهبود بخشید.
- راهنمایی و آموزش: فیزیوتراپیست می‌تواند به شما راهنمایی کند و تکنیک‌های درست برای اجرای تمرینات را به شما آموزش دهد. همچنین، می‌تواند به شما نکاتی درباره فعالیت‌های روزمره و راهبردهای مراقبت از مفصل لگن در طول فرآیند بهبود دهد.
نظرات