بهترین روش فیزیوتراپی زانو کدام روش است؟
دو ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
تمرین خم شدن زانو به صورت دراز کشیده
دو ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
هر دو زانو را صاف نگهدارید.
به آرامی پای آسیب دیده را از طریق لغزش در امتداد زمین یا تخت تا حد امکان به سمت خود خم کنید.
- انجام فعالیت بدنی ورزش‌هایی که برای تقویت قسمت بالایی ران‌ها انجام می‌شود، می‌تواند برای مفصل زانو مفید باشد.
- تمرینات تقویتی.
- اصلاح حالات نشستن.
- کاهش وزن و رژیم غذایی.
تمرینات فیزیوتراپی زانو متناسب با وضعیت بیمار و شدت آسیب انتخاب می‌شود. به همین دلیل نباید به صورت خودسرانه تمرین‌های مختلف را انجام دهید. با این حال برای راهنمایی شما در این قسمت از مقاله به تعدادی از تمرینات موثر برای کاهش زانو درد اشاره خواهیم کرد.
تمرین خم شدن زانو به صورت دراز کشیده
- هر دو زانو را صاف نگهدارید.
- به آرامی پای آسیب دیده را از طریق لغزش در امتداد زمین یا تخت تا حد امکان به سمت خود خم کنید.
- دو ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
حرکت کشش همسترینگ
- روی زمین یا تشک دراز بکشید و هر دو پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید.
- سپس یک حوله، کمربند و یا نوار پارچه‌ای را در قسمت پایین یکی از پاها قرار دهید.
- پا را صاف کنید. دو طرف پارچه را گرفته و آن را به سمت بالا بلند کنید.
- قبل از پایین آوردن زانو ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- سعی کنید برای هر کدام از پاها ۳ تا ۴ بار تمرین را تکرار کنید.
تمرین کشش عضلات چهار سر ران
- نزدیک دیوار قرار بگیرید (می‌توانید از یک صندلی برای افزایش ثبات خود استفاده کنید).
- پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- یک پا را به آرامی خم کرده و آن به سمت باسن خم کنید.
- به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید سپس به حالت قبلی خود بازگردید.
کشش زانو به صورت نشسته
- دو صندلی را روبروی یک دیگر قرار دهید.
- روی یک صندلی نشسته و پاها را روی صندلی مقابل قرار دهید.
- یکی از پاها را خم کنید و پای دیگر را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو بکشید.
- به مدت چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید سپس پای خود را تغییر دهید.
بالا بردن پا به صورت مستقیم
- به سمت پشت دراز بکشید و هر دو پا را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و بازوها را در پهلوی خود نگه دارید.
- به آرامی یکی از پاها را به صورت صاف بالا بیاورید.
- این وضعیت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید
- سپس به آرامی پای خود را پایین آورده و پای مخالف را بالا ببرید.
تمرین تاشو
- برای انجام این نوع از تمرینات فیزیوتراپی زانو به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاهای خود را روی هم قرار دهید. برای افزایش ثبات یکی از دست ها را زیر سر و دست دیگر را روی پای خود قرار دهید.
- به آرامی در حالی که قوزک هر دو پا به یکدیگر چسبیده‌اند، زانوی بالایی را سمت بالا بکشید (به شکل صدف باز شده) و سپس به سمت پایین آورده و در کنار پای دیگر قرار دهید.
تمرین مینی اسکات
- در حالی که ایستاده‌اید پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- کمر خود را سفت نگه داشته و دستانتان را به صورت کشیده به سمت جلو بیاورید.
- به آرامی در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید به سمت پایین خم شوید (زانویتان بیش از ۹۰ درجه خم نشود)
- چند ثانیه در حالت باقی بمانید سپس به سمت بالا برگردید.
فیزیوتراپی زانو در منزل
فیزیوتراپی زانو در منزل برای بیماران و سالمندانی مفید است که که به علت شدت بالای آسیب قادر به حرکت نیستند. در این شرایط فیزیوتراپیست حرفه‌ای تجهیزات لازم را همراه خود به منزل بیمار آورده و برنامه درمانی را آغاز می‌کند.
دستگاه فیزیوتراپی خانگی زانو
در حال حاضر با پیشرفت علم دستگاه فیزیوتراپی خانگی زانو متنوع و موثری در بازار وجود دارد. شما می‌توانید با تهیه دستگاه‌های خانگی در منزل خود نیز به بهبود وضعیت آسیب دیدگی و کاهش درد کمک کنید. البته توجه داشته باشید! قبل از تهیه این دستگاه‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
تعدادی از انواع دستگاه‌های خانگی فیزیوتراپی شامل موارد زیر است:
ماساژور خانگی؛ کم خطرترین دستگاه فیزیوتراپی
ماساژور خانگی یکی از انواع دستگاه فیزیوتراپی زانو است که از طریق افزایش جریان خون به کاهش درد بیماران و تقویت عضلات ضعیف شده، کمک می‌کنند. بسیاری از این تجهیزات دارای دکمه‌های تنظیم سرعت هستند. شما می‌توانید از این ماساژورها برای ماساژ نواحی گردن، شانه، کمر، بازو و پاها استفاده کنید. تعدادی از بهترین برندهای ماساژور خانگی شامل: بیورر، هلس هرالد، زیکلاس و تک لاو است
نظرات