چند نکته در مورد تمرین فیزیوتراپی شانه
این ورزش های ساده را ۶ بار در هفته انجام دهید تا از شر شانه درد رها شوید. با ۱۰ دقیقه شروع کرده و به مرور زمان را افزایش دهید چرا که هر روز قوی تر و منعطف تر خواهید شد.
حین انجام این ورزش ها روی ریلکسیشن و آزاد سازی هرگونه انقباض در شانه و هر جایی که احساس کشش می کنید تمرکز کنید.
فقط تا حدی کشش را انجام دهید که راحت هستید. هیچ وقت فراتر از حد خود تان تمرین نکنید و اگر درد حس کردید ورزش را قطع کنید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی برای در رفتگی شانه
سایر درمان های شانه درد
علاوه بر ورزش می توانید از درمان های خانگی برای کاهش درد و درمان استفاده کنید. روش RICE را به کار بگیرید که همان استراحت، یخ، فشار و بالا بردن است.
همچنین می توانید از پد گرما زا یا حمام نمک اپسوم هم استفاده کنید. برای کاهش درد، مسکن های بدون نسخه مثل ایبوپروفن یا استامینوفن در دسترس هستند.
همچنین کاهنده های طبیعی درد مثل زردچوبه، پوست بید یا میخک هم می توانند مفید باشند. کرم نعنا، گل همیشه بهار، یا روغن های ترکیبی را چند بار در روز روی موضع بمالید.
ماساژ مداوم و طب سوزنی سبب کاهش درد و ایجاد تعادل می شود. همچنین درمان های دستی مثل تنظیم کایروپراکتیک، ماساژ استخوان و رولفینگ هم مفید اند.
راه های جلوگیری از درد شانه
- طرز درست نشستن و راه رفتن را تمرین کنید. از قوز کردن حین نشستن، ایستادن و انجام فعالیت های روزانه بپرهیزید.
- به حالت بدن خود در طول روز دقت کنید و در صورت لزوم هر اشتباهی را سریعا اصلاح کنید.
- به قدر کافی استراحت کرده و بعد از فعالیت هایی که درد را بیش تر می کنند به خود زنگ تفریح دهید.
- اگر ورزشی انجام می دهید که سبب به شانه درد می شود، مطمئن شوید از تکنیک های درستی استفاده می کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر نمی توانید شانه را تکان دهید یا اگر درد بدتر شد و طی دو هفته درمان بهبود نیافت، پزشک یا متخصص فیزیوتراپی را ببینید.
اگر در هر دو شانه یا هر دو ران احساس درد شدید دارید و تب کرده‌اید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است این ها علامت آرتریت گیجگاهی باشند.
احتمالاً عکس اشعه ایکس، اسکن و MRI تجویز شود.
نظرات