هر چند که ورزش کردن فواید زیادی برای سلامت مادران در بارداری دارد، اما ورزش برای همه مادران باردار مناسب نیست. در ادامه می توانید با لیست افرادی که نباید در حاملگی ورزش کنند، آشنا شوید.
- افراد مبتلا به آسم
- مادران مبتلا به بیماری های قلبی
- افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ کنترل نشده
- افرادی که خونریزی یا لکه بینی دارند
- افرادی که به ضعف دهانه رحم مبتلا هستند
- بیماران ریوی
- افراد مبتلا به مشکلات دهانه رحم
- افرادی که در سه ماهه دوم و سوم خونریزی دارند
- کسانی که سابقه زایمان زودرس دارند
- افرادی مبتلا به پره اکلامپسی
- کسانی که به کم خونی شدید مبتلا هستند
- افرادی که به آریتمی مادر زادی مبتلا هستند
- مادرانی که به برونشیت مزمن مبتلا هستند
- افرادی که به چاقی یا کمبود وزن شدید مبتلا هستند
- کسانی که به پرکاری تیروئید مبتلا هستند
- افرادی که به اختلالات تشنجی کنترل نشده مبتلا هستند
ورزش های مناسب دوران بارداری
۱- پیاده روی از بهترین ورزش های مناسب دوران بارداری
پیاده روی سریع یک ورزش فوق العاده برای دوران بارداری است که به مفاصل و ماهیچه های بدن نیز فشار وارد نمی کند. اگر ورزشکار نیستید و تازه ورزش را شروع کرده اید، بهترین ورزش برای شما پیاده روی است. پیاده روی از ورزش های دوران بارداری سه ماه اول نیز محسوب می شود که به شدت به مادران باردار توصیه می شود.
۲- شنا کردن از ورزش های مناسب دوران بارداری
شنا کردن موجب کاهش فشار بر مفاصل می شود و برای مادران بارداری که از درد مچ پا و کمردرد رنج می برند مناسب است. حرکت کردن در آب برای مادران بارداری راحت تر است و به افزایش ضربان قلب نیز کمک زیادی می کند.
۳- دوچرخه ثابت از بهترین ورزش های دوران بارداری
دوچرخه سواری در دوران بارداری بسیار مناسب است. اما دوچرخه ثابت امنیت بیشتری نسبت به دوچرخه های عادی دارد و خطر سقوط را کاهش می کند. بنابراین پیشنهاد می شود در طول دوران بارداری مادران از دوچرخه ثابت استفاده کنند.
۴- یوگا و پیلاتس، از ورزش های مناسب دوران بارداری
انجام تمرینات پیلاتس و یوگا برای رهایی از کمردرد در بارداری مؤثر است. نیم ساعت ورزش در دوران بارداری می تواند به افزایش ضربان قلب و مبارزه با واریس کمک کند. برای انجام این ورزش ها تنها باید بدانید که همه حرکات برای شما مناسب نیستند. این تمرین ها بهترین ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی نیز محسوب می شوند که باید زیر نظر مربی مخصوص انجام شوند.
۵- ایروبیک از ورزش های مناسب دوران بارداری
ایروبیک یا ورزش های هوازی آرام برای دوران بارداری بسیار مناسب است. برای انجام تمرینات ایروبیک نباید از حرکات شدید، ضربه ای، پرشی یا حرکاتی که به بدن فشار وارد می کند، استفاده کنید. می توانید از حرکاتی نسبتاً آرام که به افزایش ضربان قلب و تنفس کمک می کند، استفاده کنید.
۶- تمرینات قدرتی از ورزش های مناسب دوران بارداری
۸- حرکت گربه از بهترین ورزش های دوران حاملگی
۹- حرکت نیمه نشسته، از ورزش های مفید در حاملگی
یکی دیگر از ورزش های مفید در دوران حاملگی حرکت نیمه نشسته است. برای این کار باید در مقابل یک صندلی بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا همانطور که صندلی را گرفته اید، به آرامی به صورت نیمه نشسته درآیید و سپس دوباره بلند شوید. این حرکت را چند بار در روز تکرار کنید.
۱۰- حرکت پلانک از ورزش های مناسب دوران حاملگی
نظرات