– کشیدن انگشتان، نگه داشتن پا در حالت Point و جمع کردن مجدد انگشتان پا
این تمرین یکی از کاربردی ترین ورزش ها برای تقویت عضلات پا و به ویژه ایجاد تحرک و انعطاف پذیری در آنها است. این ورزش 3 مرحله دارد و انجام آن به صورت زیر خواهد بود.
- بر روی صندلی بنشینید. زانوهای شما باید زاویه 90 درجه داشته و کف پایتان کاملا بر روی زمین باشد.
- نوک انگشتان پایتان را به سمت بالا آورده و تا حد امکان بکشید. پاشنهی پای شما باید همچنان روی زمین باقی مانده باشد. برای 5 ثانیه این وضعیت را ثابت نگاه داشته و مجددا کف پای خود را بر روی زمین بگذارید.
- در مرحله ی دوم این تمرین، پاشنه های پای خود را از زمین بلند کنید تا تنها انگشت شست و انگشت کناری آن در هر دو پا، بر روی زمین باشد ( در اصطلاح Point کردن انگشتان پا ). این وضعیت را به مدت 5 ثانیه ثابت نگاه دارید و مجددا کف پای خود را بر روی زمین بگذارید.
- در مرحله سوم و آخر، انگشتان پا را به داخل جمع کرده و مجددا این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. برای تقویت عضلات پا و همین طور انعطاف پذیری حداکثری آنها، هر مرحله را 10 بار تکرار کنید.
- All
- Filter Item 1
Image Not Found! Try Again
نظرات