انواع ورزش دیسک کمر

ورزش تاثیرات زیادی بر روی بهبود دیسک کمر دارد. ورزش‌هایی که به بهبود و قوی‌تر شدن عضلات کمر و حفظ سلامتی آن کمک می‌کنند، عبارتند از: 

ورزش تاثیرات زیادی بر روی بهبود دیسک کمر دارد. ورزش‌هایی که به بهبود و قوی‌تر شدن عضلات کمر و حفظ سلامتی آن کمک می‌کنند، عبارتند از: 

• انجام تمرینات تقویتی
• یوگا و پیلاتس
• شنا
• پیاده روی و دوچرخه سواری

انجام تمرینات تقویتی

تمرینات مناسب برای تقویت عضلات کمر و استحکام دادن آن‌ها شامل انجام تمرینات با وزنه، انجام تمرین پلانک و تمرینات بدنسازی کمر هستند. اما قبل از انجام هر گونه تمرین، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای شما را تعیین کند. 

یوگا و پیلاتس

تمرینات یوگا و پیلاتس به تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت هسته بدن کمک می‌کنند. تمریناتی مانند پوزه مارچینگ که برای کمر مناسب است، به کاهش درد و مشکلات کمر کمک می‌کند. 

شنا

شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات کمر است. آب باعث می‌شود که عضلات کمر به طور طبیعی کار کنند، این ورزش به عنوان یک فعالیت بی‌ضرر جسمانی برای کمر معروف است. 

پیاده‌‌روی و دوچرخه‌ سواری

فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری نیز به بهبود قدرت عضلات کمر و کاهش درد و سفتی کمر کمک می‌کنند. اما، توصیه می‌شود قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. 

شیب لگن خلفی

تک زانو تا سینه

دو زانو به سینه

کشش همسترینگ

دراز و نشست جزئی

اسکات

آیا ورزش دیسک کمر را درمان می‌کند؟

یکی از بهترین درمان‌ها برای علائم بیرون‌زدگی دیسک‌کمر، انجام حرکات ورزشی است. بهتر است بدانید که ورزش، خود دیسک‌کمر را درمان نمی‌کند. اما، تاثیر زیادی در درمان فتق دیسک بدون جراحی دارد. اگر پزشک تشخیص دهد که دیسک‌کمر شما نیازی به جراحی ندارد و با روش‌های غیرجراحی درمان می‌شود، حتما انجام تمرینات ورزشی را به شما توصیه می‌کند. همانطور که گفته شد، بهترین ورزش دیسک‌کمر، تمرینات کششی است. با کشش آرام عضلات پشت، انعطاف‌پذیری آن‌ها بهبود پیدا می‌کند، استقامت کلی و گردش خون نیز با تمرینات فتق دیسک بهبود می‌یابند.

کلام پایانی

انجام تمرینات و حرکات کششی ملایم به کاهش درد و فشار ناشی از فتق یا لیزخوردن دیسک کمک می‌کند. تقویت عضلات پشت و همسترینگ، فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد تا از درد و عود مجدد بیماری جلوگیری شود. بهتر است که همیشه قبل از انجام تمرینات با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که این تمرینات به کمر آسیب نمی‌زنند یا باعث درد بیشتر نمی‌شوند. بسته به محل فتق دیسک، پزشک بهترین ورزش برای دیسک‌کمر را وابسته به نیاز‌های هر فرد توصیه می‌کند.