بررسی اجمالی
لغزش دیسک که به عنوان فتق، برآمدگی یا پارگی دیسک نیز شناخته می شود، باعث درد طاقت فرسا می شود. ستون فقرات انسان طوری ساخته شده است که در برابر خم شدن و خم شدن زیاد مقاومت کند، اما در نهایت می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. دیسک های ضربه گیر اطراف هر استخوان در ستون فقرات را احاطه کرده اند و هر مشکلی در مورد این دیسک ها دلیل درد است. دانستن راه های مقابله با درد در موارد لغزش دیسک ضروری است. بنابراین، این وبلاگ بر تمرینات تسکین درد و درمان افراد مبتلا به دیسک لغزش تمرکز دارد.
دیسک لیز خورده چیست؟
فتق یا لغزش دیسک وضعیتی است که در آن هسته، قسمت داخلی نرم دیسک، از لایه بیرونی فیبری بیرون زده است. می تواند باعث گردن، باسن، باسن، ساق پا یا کمر درد. در حالی که برخی از دیسک‌های لغزنده ممکن است باعث ناراحتی نشوند، اکثر آنها این کار را می‌کنند. علاوه بر این، فرد می تواند احساس سوزن سوزن شدن کند، بی حسییا ضعف عضلانی، انجام کارهای منظم را چالش برانگیزتر می کند.
برای کمک به بهبود دیسک ستون فقرات، فرد مبتلا باید از اعمال بیش از حد خودداری کند. اما در حالی که قبلاً استراحت در بستر یک توصیه استاندارد بود، پزشکان دیگر آن را توصیه نمی کنند. در عوض، آنها تمرینات ملایمی را برای کمک به ترمیم ستون فقرات و بازگشت به حالت عادی پیشنهاد می کنند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر فردی احساس گزگز، بی حسی، ضعف در پشت و درد شدید داشته باشد، با مراقبت های بهداشتی مشورت کنید ارائه دهنده یک توصیه تخصصی از درمان ها توصیه می شود از خود درمانی خودداری کنید.
در بیمارستان آپولو وقت ملاقات بخواهید
گزینه های درمانی و تمرینات برای دیسک لغزنده چیست؟
چندین روش ممکن است برای درمان الف استفاده شود دیسک حنجره. قبل از در نظر گرفتن جراحی، اکثر پزشکان داروهای ضد درد، استراحت، فیزیوتراپی و سایر درمان های محافظه کارانه را توصیه می کنند. جراحی تنها در صورتی ضروری است که طب سنتی نتواند علائم را پس از شش هفته درمان کاهش دهد.
دراز کشیدن یا نشستن طولانی مدت برای بدن مضر است و برای بهبودی از لغزش دیسک مضر است. می تواند بیماری را تشدید کند یا مدت زمان بهبودی را طولانی تر کند. ورزش در عین حفظ یا افزایش سلامت عمومی می تواند به بهبود ستون فقرات کمک کند.
قبل از شروع هر فعالیتی در خانه، همیشه از پزشک بخواهید که معاینه فیزیکی انجام دهد.
پس از لغزش دیسک نباید خیلی زود ورزش را شروع کرد زیرا ممکن است دردناک باشد. قبل از شروع هر فعالیت جدید، به آرامی شروع کنید و نحوه واکنش بدن به هر تمرین را بسنجید. در حین انجام تمرینات ملایم، طبیعی است که مقداری درد را تجربه کنید. با این حال، اگر درد بدتر شد یا در یک مکان جدید شروع شد، فوراً آن را متوقف کنید و استراحت کنید. ممکن است فرد احساس بهتری داشته باشد و فعالیت های منظم خود را از سر بگیرد.
در زیر چند تمرین وجود دارد که یک بیمار با دیسک لیز می‌تواند امتحان کند.
کشش زانو به قفسه سینه
این تمرین می تواند عضلات پشت و پهلوی بدن بیمار را کشش دهد.
- مرحله 1: روی یک سطح صاف و سفت دراز بکشید.
- مرحله 2: به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید تا زمانی که کشش کوچکی در پشت احساس شود. پا را با هر دو دست نگه دارید. تا پنج بشمار
- مرحله 3: زانو را رها کنید، شل کنید و به زانوی دیگر بروید
- مرحله 4: تمرین را پنج تا ده بار در هر طرف تکرار کنید
حرکات کششی هنگام نشستن روی صندلی
تمرین از هسته و پشت پشتیبانی می کند. پایین ستون فقرات ممکن است در نتیجه کشش همسترینگ تنش کمتری را تجربه کند.
- مرحله 1: به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و یک پا را دراز کنید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید.
- مرحله 2: روی ران کشیده خم شوید در حالی که پشت را صاف نگه دارید.
- مرحله 3: پنج ثانیه در آن وضعیت بمانید و به آرامی به حالت عمودی برگردید.
- مرحله 4: همین کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید
- مرحله 5: تمرین را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
لنج های عمیق زانو
برای کشش همسترینگ و لگن. همچنین درد گردن یا کمر را کاهش می دهد
- 1 گام: به آرامی روی یک زانو زانو بزنید، پای دیگر را در جلو دراز کنید، در حالی که پا صاف روی زمین باشد.
- مرحله 2: برای حمایت بهتر دست ها را روی زانوی کشیده قرار دهید.
- مرحله 3: زانوی خم شده را از زمین بلند کنید و آن را به مدت پنج ثانیه در آنجا نگه دارید
- مرحله 4: زانوی بلند شده را دوباره روی زمین قرار دهید.
- مرحله 5: پاها را عوض کنید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
- مرحله 6: پنج تا ده بار در هر طرف تکرار کنید.
تمرینات گردن
اگر فتق دیسک در ناحیه گردن ستون فقرات باشد، کشش عضلات گردن می تواند به کاهش فشار و درد کمک کند.
- مرحله 1: به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و سر را به سمت قفسه سینه بیاورید تا زمانی که فرد در پشت گردن فشاری احساس کند.
- مرحله 2: آن حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سر را به سمت عقب ببرید.
- مرحله 3: گوش چپ را به سمت شانه چپ پایین بیاورید و به مدت پنج ثانیه در این حالت بمانید.
- مرحله 4: به حالت مستقیم برگردید و همین کار را در سمت راست تکرار کنید. پنج ثانیه نگه دارید.
- مرحله 5: تمرین را 5 تا 10 بار، دو یا سه بار در روز تکرار کنید.
ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید
- در حالی که فتق دیسک در حال بهبود است، دوری از ورزش های پرتحرک همیشه توصیه می شود.
- دویدن، جهش، وزنه برداری یا هر فعالیت دیگری که شامل حرکات سریع و ناگهانی باشد، می تواند به طور قابل توجهی ناراحتی را بدتر کرده و روند بهبودی را به تاخیر بیندازد. حتی مشکلات مادام العمر نیز می تواند ناشی از آن باشد.
- بسیار مهم است که هیچ کار سختی را انجام ندهید و وضعیت گردن بدون درد را حفظ کنید. هنوز هم می توان در فعالیت های منظم شرکت کرد.
- روند بهبودی با ورزش ملایم کمک می کند زیرا ستون فقرات را برای دریافت گردش خون بیشتر تقویت می کند، که استرس را کاهش می دهد و قدرت را حفظ می کند.
نتیجه
از آنجایی که ریکاوری پس از لغزش دیسک زمان بر است، باید هر تمرین کششی را با دقت انجام داد تا از شکست جلوگیری شود. حرکت خیلی سریع می تواند منجر به درد بیشتر شود. علاوه بر این، فرد باید مراقب باشد که چیزی بلند نکند، مگر اینکه از توانایی خود برای تحمل وزنه مطمئن باشد. هنگامی که فردی در ابتدا دچار لغزش دیسک می شود، حتی حمل مواد غذایی نیز ممکن است زیاد باشد. بنابراین همیشه با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و ورزش های ایمن و سبک را برای بهبودی بهتر انجام دهید.
پرسش های متداول (پرسش و پاسخ)
زمان نقاهت بیماران دیسک لغزیدن چقدر است؟
بازیابی از دیسک لغزنده نیاز به زمان دارد. برخی از بیماران در عرض چند هفته بهبود می یابند، در حالی که برخی دیگر به چند ماه برای غلبه بر درد و سفتی خود نیاز دارند.
آیا عوامل خطر برای لغزش دیسک وجود دارد؟
وزن، شغل، سیگار کشیدن، کم تحرکی یا ژنتیک برخی از عوامل خطر رایج برای لغزش دیسک هستند.
نظرات