فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل
- قبل از صحبت راجع به فیزیوتراپی گردن بهتر است اطلاعات مختصری راجع به اقدامات کمک درمان با عنوان فیزیوتراپی ارائه شود.
- فیزیوتراپی در واقع اصطلاحی به زبان انگلیسی است از ترکیب دو کلمه physical و therapy به معنای درمان فیزیکی، امروزه اکثر افراد تجربه انجام درمان های این چنینی و یا تجربه ای نزدیک به آن را دارند.
- چرا که با کم شدن تحرکات و ماشینی شدن رویه ی زندگی، برخی بیماری های فیزیکی که در تاریخ معاصر احتمال پیشامد کمتری داشته اند متداول شده و نیاز به درمان های فیزیکی امروزه از نیازهای عمده علم پزشکی است. با ما در این مقاله از کلینیک فیزیوتراپی تیوان همراه باشید.
- فیزیوتراپی گردن
- فیزیوتراپی در تمام نواحی بدن انجام میشود و درمانی موثر برای دردهایی با منشا عضلانی است . فیزیوتراپی گردن با توجه به حساسیت این ناحیه و درگیر بودن آن با بخش های حیاتی بدن یکی از تخصصی ترین اقدامات فیزیوتراپی به شمار می‌رود.
- این شاخه ی مهم در طب فیزیک نیز همچون بخش های دیگر علوم تجربی دائما در حال به روز شدن است. در ابتدا فیزیوتراپی به نوعی ماساژ درمانی محدود بود.
- اما امروزه روش های فیزیوتراپی شامل متدهای روز و استفاده از فناوری های جدید و پیشرفته مهندسی پزشکی است.
- فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل
- از مزایای برگزاری جلسات فیزیوتراپی گردن در منزل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- صرفه‌جویی در وقت
- صرفه‌جویی در هزینهها
- عدم نیاز به رفت و آمد
- آسودگی خاطر بیمار
- از ویژگیهای مثبت فیزیوتراپی گردن و کتف این است که می‌توان جلسات آن را در منزل نیز برگزار کرد.
- راحتی بیشتر
- احساس امنیت بیشتر
- برنامه ریزی راحتتر
تمرینات فیزیوتراپی گردن، دیسک گردن و کتف
حرکات درمانی فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل
علت اصلی دیسک گردن، سبک زندگی اشتباه است. به طوری که طرز نامناسب نشستن، ایستادن، کار کردن‌های طولانی مدت، استفاده بیش از حد از موبایل، ورزش غیر اصولی، اضافه وزن و … می‌توانند زمینه به وجود آمدن دیسک گردن را فراهم کنند. حرکات درمانی که در ادامه گفته میشود، برای درمان دریسک گردن در منزل بسیار مناسب هستند. بهتر است با دقت به آنها توجه کنید و با پیروی از دستورات هر یک از تمرینات گفته شده، درد در ناحیه گردن را برطرف کنید. توجه داشته باشید که انجام اصولی تمرینات مخصوص دیسک گردن، می‌توانند تا حدود زیادی علائم بیماری دیسک گردن را کاهش دهند ولی در صورت انجام غیر اصولی، می‌توانند آسیب‌های جبران ناپذیری بر بدن شما وارد کنند.
· حرکات چانه
حرکات چانه را به دو روش میتوانید انجام دهید. یکی اینکه بر روی زمین بخوابید، به طوری که چشم‌هایتان سقف را ببینند؛ زانوهایتان را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس سر خود را اندکی خم کنید تا چانه به سمت سینه قرار بگیرد. 5 ثانیه در این حالت بمانید. احساس کشش در ناحیه پایین گردن تا قسمت بالای سر خواهید داشت. این حرکت را به آرامی و به تعداد دو بار انجام دهید. روش دیگر حرکات چانه، نشستن بر روی زمین است. به طوری که باید به سطح صافی تکیه دهید و سرتان را به دیوار بچسبانید. سپس سر را به پایین خم کنید. این کار را نیز به آرامی، به تعداد 10 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه مکث، انجام دهید. نتیجه انجام حرکات چانه، کشیدگی عضلات گردن است که در نهایت دیسک گردن پس از انجام مرتب تمرین، در جای خود قرار خواهد گرفت.
· چرخش سر به طرفین
در حرکات چرخش سر به طرفین نیز میتوانید همانند حرکات چانه، یا به حالت نشسته و یا به حالت خوابیده، تمرین کنید. برای این کار، روی زمین بخوابید، زانوها را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس چانه خود را به مدت 20 ثانیه به سمت شانه راست نگه دارید. این کار را برای شانه چپ خود نیز به مدت 20 ثانیه انجام دهید. این کار را به تعداد 3 الی 5 بار تکرار کنید. در حالت نشسته نیز میتوانید چانه خود را همانند حالت خوابیده، یک بار به سمت شانه چپ و یک بار به سمت شانه راست و هر کدام را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و مراحل را 3 الی 5 بار تکرار کنید.
مطلب پیشنهادی فونوفورزیس و کاربرد آن در فیزیوتراپی
· خم شدن به سمت پهلوها
در این حرکت همانند حرکات قبلی روی زمین بخوابید و زانوها را خم کنید. سپس سر خود را به سمت پهلوی راست خم کنید، به طوری که گوش راست به شانه راست نزدیک شود و به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. این کار را برای سمت چپ و گوش چپ تکرار کنید. این کار را میتوانید در حالت نشسته نیز انجام دهید و مراحل را تکرار کنید. انجام این حرکات به تعداد 3 الی 5 بار توصیه میشود. انجام این مدل حرکت درمانی فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل به شدت پیشنهاد میشود چراکه سبب کشیدگی عضلات گردن و تنگ شدن کنارههای آن میگردد و به تقویت ستون فقرات گردن کمک میکند.
· فشار دادن تیغه شانه
برای انجام این تمرین باید روی یک صندلی صاف بشینید و کف پاهای خود را کاملا به زمین بچسبانید. برای این که شانه‌ها، گوش‌ها، پشت و باسن در یک راستا قرار بگیرند، سینه خود را اندکی به سمت جلو حرکت دهید. سپس آرنج‌های خود را به سمت بالا و رو به شانه‌ها خم کنید. در نهایت بازوها را به سمت عقب حرکت دهید. به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و این کار به تعداد 5 بار در روز انجام دهید. انجام این تمرین، انعطاف‌پذیری عضلات پشت گردن را افزایش می‌دهد.
انجام مستمر حرکات ورزشی دیسک گردن در منزل
همان طور که گفته شده، انجام اصولی تمرینات درمان گردن درد در منزل، می‌تواند به حل بیرون‌زدگی دیسک گردن کمک بکند. ولی توجه داشته باشید که در کنار انجام اصولی تمرینات، انجام آنها به صورت منظم نیز توصیه میشود. در واقع تمرینات باید طی روتین مناسب و روزانه انجام شوند تا تاثیرات خود را بگذارند.
مزایای فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل
- داشتن راحتی و آرامش بیشتر، به دلیل حضور در محیط خانه
- توانایی استراحت بین انجام تمرینات
- داشتن آمادگی و انرژی بیشتر برای انجام تمرینات
- هدر نرفتن زمان به دلیل عدم مراجعه حضوری به مطب فیزیوتراپی
نظرات